Nguyễn Thị Tố Uyên là một hot girl, lấn sân sang lĩnh vực Gym cô đã trở thành huấn luyện viên riêng về mảng slim body. Với kinh nghiệm, kiến thức của mình cô muốn chia sẻ, giúp mọi người sửa một số lỗi mà các bạn hay mắc phải. Hãy cùng Nguyễn Thị Tố Uyên chỉnh sửa những lỗi sai thường gặp của các bài tập mông để tránh ảnh hưởng đến lưng:
Với các bài tập mông, nếu squat sai tư thế sẽ rất dễ ảnh hưởng đến lưng dưới vì thế những lỗi sai thường gặp sẽ làm mình bị chấn thương lưng nếu thường xuyên tập sai.
Khi squat, chúng ta thường quên đẩy vai về sau, ưỡn ngực, mắt nhìn thẳng, lưng không được đổ về trước quá nhiều, phải thẳng lưng. Quan trọng là vai phải đổ về phía sau và nở vai ra. Khi lên thật chậm, không được quá nhanh, cố gắng lên thẳng để lưng không bị ảnh hưởng.
Tư thế squat đúng – sai
Đối với Romanian Deadlift: sẽ giúp mông cao hơn, ăn vào đùi sau nhiều hơn, giúp cho đùi sau săn chắc và có một bờ mông cong vútNhưng ở bài này, Tố Uyên thấy chị em chúng ta hay cúp ngực, lưng cong và không đẩy mông ra sau, chân lại quá thẳng, cúi mặt quá thấp. Tư thế đúng nên thẳng lưng, ưỡn ngực, ngước đầu lên, mông đẩy ra sau,khi lên thật chậm đừng lên quá nhanh.Tư thế romanian deadlift đúng và saiBài sumo squat khi tập đừng đứng chân quá rộng, nên để chân rộng vừa phải, mở gối qua 2 bên, không xuống quá sâu vì dễ gây cúp mông.
Nên thẳng lưng, mặt nhìn thẳng, ưỡn ngực để không ảnh hưởng lưng.
Tư thế sumo squat đúng
Sau một số chia sẻ trên – những lý thuyết cơ bản, Tố Uyên chúc các bạn sẽ có 1 bờ mông căng tràn và săn chắc!
