Giảm cân bằng yến mạch giúp bạn sở hữu thân hình đẹp, khỏe mạnh và quyến rũ một cách an toàn. Dưới đây là tổng hợp những cách giảm cân bằng yến mạch đơn giản dễ thực hiện nhất tại nhà.
Vì sao yến mạch giúp giảm cân?
Yến mạch giúp bạn có cảm giác no nhanh, không còn thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Sử dụng yến mạch giúp đốt cháy mỡ nhanh chóng và giảm cân vô cùng hiệu quả.
Ngoài ra, yến mạch giúp bạn hấp thụ được lượng chất xơ, không chứa chất béo, đường, và lượng calo rất ít. Sử dụng yến mạch giúp cung cấp hàm lượng vitamin B cùng lượng khoáng chất thiết yếu có lợi cho sức khỏe không những giúp bạn giảm cân mà còn tăng sức đề kháng.
Yến mạch nguyên chất là không được thêm bất kì một chất nào khác kể cả gia vị và phụ gia, bởi vì nếu có thêm chất phụ gia thì yến mạch sẽ không còn tác dụng giảm cân nữa.
Cách giảm cân bằng yến mạch
1. Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang
Yến mạch và khoai lang được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên sử dụng cho quá trình giảm cân. Sử dụng yến mạch kết hợp với khoai lang mang đến cho bạn những trải nghiệm độc đáo và giúp cân nặng giảm nhanh chóng.
– Nguyên liệu: 2 thìa yến mạch và 1 củ khoai lang.
– Cách thực hiện như sau:
+ Khoai lang rửa sạch sẽ, gọt bỏ lớp vỏ ngoài. Cho vào nồi luộc hoặc hấp vớt ra để nguội rồi cắt khúc.
+Yến mạch ngâm với 100ml nước lọc để nở thành hỗn hợp sền sệt.
+ Cho khoai lang yến mạch trộn với nhau thu được hỗn hợp rồi cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Nếu cảm thấy quá khô thì bạn có thể cho thêm nước.
+ Đổ hỗn hợp ra ly thủy tinh và rắc vài hạt khô hay vài lát hoa quả để ăn ngon miệng cũng như bài trí đẹp mắt.
2. Giảm cân bằng yến mạch tươi
Giảm cân bằng yến mạch tươi mang đến hiệu quả nhanh chóng được nhiều người lựa chọn. Yến mạch tươi là nguyên liệu hay sử dụng làm món ăn cháo yến mạch thơm thơm nhạt vị khá dễ ăn.
– Nguyên liệu: 150g yến mạch tươi.
– Cách thực hiện như sau:
+ Đun sôi 400ml rồi cho yến mạch vào.
+ Sau đó cho khoảng 350ml sữa tươi không đường vào.
+ Khuấy đều rồi đun liên tục trong 5-7 phút rồi sau đó tắt bếp đi và tiếp tục quậy cho nguội.
+ Bạn chia làm 3 phần và ăn vào các bữa trong ngày.
3. Giảm cân bằng yến mạch và nước đậu đen
Yến mạch và nước đậu đen được xem là 2 loại ngũ cốc giúp giảm cân hiệu quả. Sự kết hợp giữa 2 loại nguyên liệu này tạo nên thức uống thơm ngon và bổ dưỡng.
– Nguyên liệu: 200g đậu đen và 3 thìa bột yến mạch.
– Cách thực hiện:
+ Đậu đen đem ngâm trong nước khoảng 20 – 30 phút cho sạch, hớt bỏ hết những hạt nổi trên mặt nước rồi rửa sạch, vớt ra và để ráo.
+ Cho đậu đen vào nồi áp suất ninh nhừ khoảng 20 phút.
+ Múc nước đậu đen yến mạch ra bát và thưởng thức thành quả của mình.
+ Bạn nên dùng vào mỗi buổi sáng hoặc thay thế cho bữa trưa, bữa tối. Kiên trì uống sau một thời gian bạn sẽ thấy kết quả giảm cân bất ngờ.
4. Giảm cân bằng yến mạch gừng và nước đậu đen
Yến mạch gừng và đậu đen là bộ ba nguyên liệu giúp giảm cân an toàn nhanh chóng tại nhà.
– Nguyên liệu: 200g đậu đen, 3 thìa bột yến mạch, 1 nhánh gừng tươi.
– Cách thực hiện:
+ Đậu đen đem ngâm trong nước khoảng 20 – 30 phút, rửa sạch lại với nước rồi để ráo.
+ Gừng gọt vỏ, rửa sạch, thái lát.
+ Cho đậu đen, gừng và nước lọc vào nồi đun sôi sau đó đổ bột yến mạch vào, khuấy đều.
+ Múc hỗn hợp đậu đen yến mạch ra cốc và thưởng thức thành quả.
+ Mỗi ngày 1 – 2 ly đậu đen gừng yến mạch sẽ giúp bạn giảm cân thành công.
5. Giảm cân bằng yến mạch và bí đỏ
Cháo bí đỏ yến mạch là một trong những món ăn thơm ngon, đậm vị, thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
– Nguyên liệu: 100g bí đỏ, 30g yến mạch, 2 thìa bột sắn dây, 2 thìa dầu oliu.
– Cách thực hiện:
+ Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch, thái thành từng lát mỏng rồi mang hấp chín rồi dùng thìa để dằm nhuyễn.
+ Bỏ yến mạch vào ngâm cùng 500ml nước trong thời gian khoảng 15 phút. Sau đó, đổ vào nồi đun sôi khoảng 5 phút. Tiếp theo, cho bí đỏ vào, dùng đũa dài hoặc thìa khuấy đều đến bí đỏ và yến mạch hòa quyện với nhau.
+ Bột sắn dây mang hòa cùng nước rồi đổ từ từ vào nồi đảo cùng yến mạch và bí đỏ đã đun sôi để tạo độ sánh và đun thêm khoảng 2 phút để mọi nguyên liệu chín đều rồi tắt bếp.
+ Múc cháo ra bát cho thêm vài giọt dầu oliu và thưởng thức ngay khi còn nóng.
6. Giảm cân bằng yến mạch và sữa chua
Sữa chua chứa nhiều dưỡng chất lợi khuẩn, tốt cho cả da và hệ tiêu hóa. Vị bùi của yến mạch hòa quyện cùng với vị thơm, ngậy, mềm mịn của sữa chua chắc chắn sẽ đem lại cho bạn một món ăn có hương vị thơm ngon và giúp giảm cân hiệu quả.
– Nguyên liệu bao gồm: 02 thìa bột yến mạch và 01 sữa chua không đường, một ít hạt khô hay quả tươi.
– Cách thực hiện:
+ Đổ yến mạch và sữa chua vào một chiếc tô thủy tinh.
+ Cho thêm một số loại hạt hoặc hoa quả cắt nhỏ đã chuẩn bị và trộn đều các nguyên liệu.
+ Cho hỗn hợp đã trộn vào tủ lạnh khoảng 15 – 20 phút để món ăn có hương vị thơm ngon hơn.
7. Giảm cân bằng yến mạch và sữa tươi không đường
Yến mạch và sữa tươi không đường khi kết hợp với nhau tạo nên món ăn thơm ngon bổ dưỡng phù hợp với những người muốn giảm cân, giảm béo nhưng lại quá bận rộn, không có nhiều thời gian.
– Nguyên liệu chuẩn bị: 200g yến mạch và 300ml sữa không đường, 1 ít hoa quả tươi và hạt khô.
– Cách thực hiện như sau:
+ Bạn đổ sữa tươi không đường vào bát yến mạch hoặc cốc yến mạch đã chuẩn bị.
+ Trộn đều và cho thêm một ít hoa quả tươi cắt hạt lựu (dâu tây, táo, kiwi,..) hoặc vài loại hạt khô như hạt hạnh nhân, hạt óc chó,… để tạo vị béo ngậy cùng vị ngọt tự nhiên cho món ăn.
+ Nếu sử dụng yến mạch dạng cán nguyên hạt thì bạn nên ngâm cùng sữa khoảng 10 phút trước khi ăn để loại thực phẩm này mềm hơn.
8. Giảm cân bằng yến mạch và hạt chia
Hạt chia có khá nhiều công dụng cho quá trình giảm cân như duy trì cảm giác no lâu giúp bạn giảm thiểu tối đa việc nạp các loại thực phẩm không tốt, góp phần đẩy nhanh quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể,…Kết hợp giữa chia và yến mạch tạo nên món ăn giúp giảm cân nhanh chóng tại nhà.
– Nguyên liệu : 2 thìa hạt chia và 3 thìa bột yến mạch cùng 200ml sữa tươi không đường.
– Cách thực hiện như sau:
+ Cho 3 thìa bột yến mạch hòa cùng với 200ml sữa tươi thu được hỗn hợp.
+ Sau đó bạn cho 3 thìa hạt chia vào nở ra.
+ Bạn thưởng thức món ăn trộn đều thêm với ít hạt khô cùng hoa quả tươi để cho dễ ăn và cơ thể nhanh no.
9. Giảm cân bằng yến mạch và gạo lứt
Gạo lứt, yến mạch giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, không chỉ tốt sức khỏe mà hỗ trợ giảm cân hiệu quả, thích hợp trong thực đơn sau Tết. Sự kết hợp giữa yến mạch và gạo lứt giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động ổn định, giảm huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể để cải thiện sức khỏe, giảm cân, giữ dáng, mang đến hiệu quả đẹp da.
– Nguyên liệu: 80g gạo lứt, 30g yến mạch và 1,5 lít nước.
– Cách thực hiện:
+ Gạo lứt vo sạch, ngâm vài tiếng cho mềm.
+ Trước tiên, bạn nấu cháo gạo lứt trước đến khi cháo chín mềm.
+ Sau đó, bạn cho yến mạch vào trộn cùng rồi nấu thêm cho cháo chín mềm.
+ Món cháo này bạn có thể ăn kèm với rau, thịt, trứng tùy thích để đỡ ngán và làm đa dạng thực đơn của mình.
10. Giảm cân bằng yến mạch và trứng gà
Bột yến mạch kết hợp với trứng gà tạo nên món ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu. Việc nấu cháo yến mạch với trứng gà cũng là một phương pháp giảm cân nhanh chóng.Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng 2 lần trên 1 tuần thôi nhé.
– Nguyên liệu: 50g bột yến mạch, 300ml nước lọc và 1 quả trứng gà.
– Cách thực hiện như sau:
+ Hòa bột yến mạch với nước lọc để bột nở đều
+ Rửa hành lá và thái nhỏ và đun nhỏ yến mạch với nước trong 5 phút, đảo đều.
+ Đập trứng hòa tan cùng với hành rồi cho vào yến mạch.
11. Giảm cân bằng yến mạch mật ong
Yến mạch là một loại thực phẩm chứa ít calo và giàu chất xơ. Kết hợp với mật ong chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng tạo thành một món ăn có hương vị ngon lành!
– Nguyên liệu: 2 thìa bột yến mạch, 1 thìa hạt chia, 2 thìa mật ong, 100ml sữa tươi, 1 thìa hạnh nhân.
– Cách thực hiện:
+ Cho các nguyên liệu vào bát tô lớn sau đó trộn các nguyên liệu với nhau.
+ Cho sữa tươi vào hòa lẫn rồi nếm thử và cho mật ong vào tùy theo từng khẩu vị.
+ Cho tất cả vào lọ hoặc hộp và đậy nắp kín để không bị gió vào. Để lạnh ít nhất 30 – 40 phút, có thể bảo quản qua đêm.
Lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch
– Khi chọn yến mạch giảm cân bạn nên nấu cháo và canh lửa để cháo không bị trào ra ngoài.
– Có thể hâm nóng đồ ăn cho dễ ăn. Và chỉ được ăn kèm với các loại thực phẩm như trứng, rau củ hay trái cây.
– Với những ai chưa quen hoặc không hợp khẩu vị thì bắt đầu dùng yến mạch thì có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ.
– Trong thời gian đầu áp dụng cách ăn yến mạch giảm cân chưa quen nhạt thì có bỏ thêm chút muối (nhớ là rất ít).
– Không nên ăn dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu Hà Lan, khoai tây, khoai lang,..
– Nhớ là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và kết hợp với các bài tập thể dục giảm mỡ đều đặn.
